6 ləçək pəhrizi

Bu günə qədər sadə bir pəhriz proqramının böyük bir kompleksi hazırlanmışdır. Bu pəhrizlərdən biri "6 ləçəkdir" . Bu diyetə ümumi bir baxış təqdim edirik və məqalənin sonunda bir mütəxəssisin nəticəsini oxuyun.

inkişaf ayrı qidalanma prinsiplərinə əsaslanır. Düzgün tərtib olunmuş menyu metabolizmanı sürətləndirməyə, mədə-bağırsaq traktının işini yaxşılaşdırmağa, immunitet sistemini yaxşılaşdırmağa və allergik reaksiya inkişaf ehtimalını azaltmağa kömək edir. Bütün bunlar gündəlik 500 qram çəkidən arıqlamağa imkan verir.

Anna Johansson bir diyetoloq, məşhur İsveçli həkim və diyetanın ixtiraçısıdır. Altı mono-pəhrizi bir kompleksdə birləşdirdi, bu, zəmanətinə görə 5-8 kq artıq çəkidən qurtulmağa kömək edəcəkdir. Atılan funtların sayı ilkin bədən çəkisindən asılıdır. Pəhrizin müddəti 6 gündür, hər biri mono pəhrizdən ibarətdir.

Pəhriz prinsipləri və qaydaları

Hər hansı bir proqramda olduğu kimi, prinsiplər və qaydalar var. Onlara uyğunluq vacibdir.

Əsas Prinsiplər:

• pəhrizin müddəti altı gündür;
• Çox miqdarda su içmək;
• Əldə edilmiş nəticəni saxlamaq üçün xüsusi bir rejimə riayət etməlisiniz;
• Əsas ayrı qidadır;
• Alternativ məhsullar.

Kompleksə daxil olan hər mono-pəhriz düz 24 saat davam edir. Zülal və karbohidrat günlərinin növbələşməsinə əsaslanan belə bir rejim, effektivliyi ilə insanları çoxdan qazandı. Pəhrizi müstəqil şəkildə dəyişdirmək qəti qadağandır. Proqram günlərini dəyişdirməyə çalışmayın.

Ümumi qaydalar:

• Yeməkləri yaxşıca çeynəyin;
• Yeməklər arasında su içə bilərsiniz;
• Porsiyalar tez-tez və kiçik olmalıdır;
• Şəkər, qəhvə və alkoqoldan tamamilə imtina edin.

Pəhriz vəziyyətin pisləşməsinə səbəb olmur, əksinə maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və bu da rifahın yaxşılaşmasına səbəb olur. Ancaq proqramın sonunda bir insan normal bir pəhrizə qayıtdıqdan sonra yenidən kilo alacaq.

Fəaliyyət Mexanizmi

Artıq qeyd olunduğu kimi, pəhrizin mahiyyəti zülal və karbohidrat günləri arasında dəyişməkdir. Skelet əzələləri kifayət qədər miqdarda protein alır, buna görə normal fəaliyyət göstərməyə davam edirlər. Zülal əzələ toxumasının parçalanmasının qarşısını alır ki, bu da idman etmək qabiliyyətinə kömək edir. Fiziki fəaliyyət öz növbəsində enerji xərclərini artırır.

Bir insan karbohidrat günlərini müşahidə edir, lakin alınan qlükoza hələ də kifayət deyil. Pəhrizin kalori miqdarı az olur, bu da rifahın pisləşməsinə, performansın azalmasına kömək edir. Enerji xərclərini kompensasiya etmək üçün bədən daxili ehtiyatları istehlak etməyə başlayır.

Əvvəlcə qlükoza qidanla birlikdə gələn qandan faydalı maddələr istehlak olunur. Sonra yeni yağ hüceyrələri yaratması planlaşdırılan qaraciyər glikogeninin parçalanması başlayır. Son ehtiyatların tükəndiyi kritik bir zamanda, orqanizmin orqanlardakı və dərialtı toxumanın içindəki yağ yığınlarını məhv etməkdən başqa yolu qalmır.

Karbohidratlar sadə və ya mürəkkəb ola bilər. Sonuncular yavaş-yavaş həzm olunur, buna görə mədəyə daxil olduqda lif maye qəbul etməyə başlayır. Liflər şişir, bütün boş yerləri alır. Bunun sayəsində insan özünü uzun müddət tox hiss edir. Məlum olur ki, istehlak olunan qida miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə azalmışdır.

Pros və Eksiler

Faydaları:

• Qısa müddətdə nəticəyə nail olmaq - altı gün;
• Əlavə vitamin kompleksləri və pəhriz əlavələri qəbul etməyə ehtiyac yoxdur;
• Yemək sərbəstdir;
• Balanslı, müxtəlif pəhriz;
• Fast food hazırlanması;
• aclıq olmaması;
• Gün üçün menyunun öz-özünə hazırlanması imkanı;
• Bədənin zərərli maddələrdən təmizlənməsi;
• Müxtəlif pəhriz əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır;

Dezavantajları:

• Gündəlik pəhriz eyni istiqamətdəki məhsullardan ibarətdir;
• Ofisdə işləyən insanlar üçün pəhriz çətin;
• Zülal günlərində baş ağrısı, ürək bulanması və başgicəllənmə ehtimalı var.

Əks göstərişlər

Hər hansı bir pəhriz proqramının seçimi bir diyetisyen ilə ən yaxşı şəkildə müzakirə olunur. Yalnız o sizin üçün uyğun olan düzgün pəhrizi seçməyinizə kömək edəcəkdir. Seçimə başlamazdan əvvəl mövcud əks göstərişlərə diqqət yetirməlisiniz.

Bunlara aşağıdakılar daxildir:

• Həzm sistemi xəstəlikləri;
• Ürək-damar sistemi xəstəlikləri;
• Sümük iliyi patologiyaları;
• İmmun çatışmazlıqlar;
• Yoluxucu və ya viral xəstəliklər;
• 18 yaşdan aşağı və 60 yaşdan yuxarı;
• Endokrin sistem xəstəlikləri;
• Hamiləlik dövrü;
• ana südü;
• Böyrək xəstəliyi;
• Qaraciyər patologiyası;
• İltihabi proseslər;
• Psixoloji sapmalar.

Altı Ləçəkli Diyet Menyusu (Yemək Rutini)

Hər yeni günün pəhrizi yeni qidalardan ibarətdir. Altı gün fərqli menyuları dəyişdirməli olacaq. Şəxsi dad seçimlərinə əsasən ətraflı pəhriz uyğunlaşdırıla bilər. Əsas odur ki, ədviyyat və duz əlavə etməklə yanaşı, yemək zamanı qovurma qablarından imtina etməkdir.

Düzgün seçilmiş bir pəhriz bütün parametrlərdə balanslaşdırılmış olacaq və bu da bədən çəkisinin azalmasına səbəb olacaqdır.

Altı günlük bir pəhriz belə görünə bilər.

Birinci gün. Balıq Mono Pəhriz

Balıq ətinin tərkibində çoxlu doymamış turşular var. Bədəni sağlam yağ olan omeqa-3 ilə zənginləşdirirlər. Onlara görə yağ ehtiyatları məhv olur, həmçinin qanda xolesterol səviyyəsində azalma olur. Bu səbəbdən ürək əzələlərinin güclənməsi, infarkt, inmə və ateroskleroz inkişaf riskində azalma var. Metabolizmada nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşma var. Balıq zülalı yaxşı həzm olunur, bədən tərəfindən əmilir, aclığı basdırır. Tərkibi 25% -ə çatır.

Nümunə balıq günü menyusu:

• İlk səhər yeməyi. Az miqdarda ədviyyat ilə bişmiş balıq.
• İkinci səhər yeməyi. Fırında bişmiş balıq. Ləzzəti artırmaq üçün yaşıllıqlar əlavə edilə bilər.
• Nahar. Tərəvəz əlavə etmədən qulaq.
• Günortadan sonra qəlyanaltı. Buxarlanmış balıq. Bəzi ədviyyatlardan istifadə edə bilərsiniz.
• Nahar. Qızardılmış balıq.

Əsas yeməklər arasında sınırsız miqdarda balıq suyu və yaşıl çaya icazə verilir.

Əsas pəhriz məhsulları pike və coddur. Qızıl balıq, alabalıq və çəhrayı qızıl balıq, yüksək miqdarda yağ turşusu səbəbiylə maddələr mübadiləsini sürətləndirəcəkdir. Buna görə də, təhlükəsiz istifadə edilə bilər.

Dondurulmuş balıq böyük bir təhlükəsizlik seçimidir. Ancaq bu cür ət istilik müalicəsi sayəsində daha az qida ehtiva edir. Təzə balıqları yalnız etibarlı insanlardan alın.

İkinci gün. Tərəvəz Mono Diyeti

Bitki mənşəli bir gündə bədən çox miqdarda bitki lifi alır ki, bu da toxluq hissinin böyüməsinə və bədəni toksinlərdən və toksinlərdən təmizləməyə kömək edir. Bitki karbohidratları yavaş-yavaş həzm olunur, buna görə orqanizm bunun üçün öz enerji ehtiyatlarını sərf etməlidir. Beləliklə, yağ yanması meydana gəlir.

Tərəvəz yeməkləri bişirilə və ya buxarlana bilər. Mükəmməl bir seçim bu gün məşhur bir içki hazırlamaq olacaq - hamar bir içki.

Nümunə Tərəvəz Günü Menyusu:

• İlk səhər yeməyi. Kök və kələm salatı.
• İkinci səhər yeməyi. Vinaigrette.
• Nahar. Bir az duz ilə bişmiş tərəvəz güveç.
• Günortadan sonra qəlyanaltı. Bütün buxarda hazırlanmış tərəvəzlər.
• Nahar. Aşağı duz və ədviyyat tərkibli Ratatouille.

Əsas yeməklər arasında sınırsız miqdarda təzə tərəvəz və şəkərsiz çay içməyə icazə verilir.

Üçüncü gün. Toyuq Mono Pəhriz

Yağsız toyuq ətinin tərkibində çox miqdarda amin turşusu və qida var. Toyuq zülalı yağ çöküntülərinə çevrilməyəcək, buna görə də enerjini bərpa etmək üçün bədən öz ehtiyatlarını sərf etməlidir.

Nümunə Toyuq Günü Menyusu:

• İlk səhər yeməyi. Toyuq filesi, dərisiz bişirilir. Bir az duz əlavə edə bilərsiniz.
• İkinci səhər yeməyi. Toyuq filesi bir az ədviyyə ilə kulinariya kolunda bişirilə bilər.
• Nahar. Bir az ədviyyat əlavə etmək üçün icazə verilən toyuq şorbası.
• Günortadan sonra qəlyanaltı. Izgara toyuq filesi.
• Nahar. Tərkibi az olan buxarlanmış toyuq.

Yeməklər arasında toyuq suyu içmək üçün qurutun. Sonsuz şəkərsiz çay içməyə də icazə verilir.

dördüncü gün. Taxıl Mono Pəhriz

Pəhrizin dördüncü günü qabıqdan təmizlənməmiş dənli bitkilərin istifadəsini əhatə edir. Tam taxıl çörəklərini təhlükəsiz yeyə bilərsiniz. Sıyıq bişirməyin ən yaxşı yolu buğda etməkdir, buna görə dənli qida maddələrini itirmir və insan orqanizmi tərəfindən daha yaxşı əmilir.

Nümunə Taxıl Günü Menyusu:

• İlk səhər yeməyi. Su ilə buxarlanmış cücərmiş buğda yarması və sıyıq bişirin.
• İkinci səhər yeməyi. Tərkibi az olan sıyıq kimi bişmiş yaşıl qarabaşaq yarması.
• Nahar. Qəhvəyi düyü, suda qaynadılır.
• Günortadan sonra qəlyanaltı. Bir gecədə əvvəlcədən isladılmış yulaf ezməsindən hazırlanmış sıyıq.
• Nahar. Arpa sıyığı, azca duzlanmışdır.

Taxıl günündə bir az təbii kvas və məhdudlaşdırılmamış şəkərsiz çay içə bilərsiniz.

Beşinci gün. Kəsmik mono-diet

kəsmik insan bədənindəki kalsium ehtiyatlarını artırmağa kömək edəcəkdir. Tərkibinə daxil olan amin turşuları hüceyrə quruluşlarının bərpasına və yenilənməsinə kömək edir. Yağ nisbəti az olan təbii kəsmik pendirinə üstünlük vermək daha yaxşıdır.

Nümunə kəsmikli gün menyusu:

• İlk səhər yeməyi: az miqdarda təbii qatıqlı az yağlı kəsmik.
• İkinci səhər yeməyi: dənli kəsmik.
• Nahar: az yağlı kəsmik və südün birləşməsi.
• qəlyanaltı: güveç;
• Şam yeməyi: qatqısız az yağlı kəsmik.

Əsas yeməklər arasında süd, kefir və şəkərsiz çaylara icazə verilir.

altıncı gün. Meyvə Mono Diyeti

Nəhayət, bədənin kompleks karbohidratlardan, həmçinin meyvələrdən alınan polisaxaridlərdən alınan enerji ilə doldurulması. Bundan əlavə, pektin, vitaminlər, fermentlər və amin turşuları var. Onlara əlavə olaraq çox miqdarda üzvi maddələr və antioksidanlar verilir. Meyvələr, bir pəhriz izləyərkən bədənin ehtiyac duyduğu bir qida anbarıdır. Dadı sayəsində tərəvəzdən daha çox istehlak edirlər. Ancaq mümkün kalori məzmunu nəzərə alınaraq, qidalanma üçün maddələrin seçilməsini diqqətlə nəzərdən keçirməlisiniz.

Nümunə Meyvə Günü Menyusu:

• İlk səhər yeməyi: müxtəlif alma növlərinin birləşməsi;
• İkinci səhər yeməyi: böyük banan.
• Nahar: müxtəlif sitrus meyvələri.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: pomelo.
• Şam yeməyi: kivi və ananasın birləşməsi.

Özünüzü təzə meyvə suyu və çay ilə əyləndirə bilərsiniz.

Təsdiqlənmiş məhsullar

Pəhrizin hər günü yalnız proqram tərəfindən təyin olunmuş qidalardan ibarət olmalıdır.

Balıq günündə müxtəlif növ balıq və dəniz məhsulları yeyə bilərsiniz. Balıqları pəhriz meyarlarına uyğun istənilən şəkildə bişirə bilərsiniz. Yağda qızardılmış balıqdan imtina etməli olacağıq. Bir qril, soba və ya vapur idealdır. Bədəndəki artıq mayenin tutulmasına qatqı təmin etməmək üçün duzdan minimal miqdarda istifadə etmək daha yaxşıdır. Dad üçün bir az ədviyyatdan istifadə etməyə icazə verilir.

İkinci gün - tərəvəz günü. Burada tərəvəz yeyə bilərsiniz: çiy, bişmiş və qaynadılmış. Burada hətta az miqdarda olsa da kartofa icazə verilir. Yemək bitki yağı ilə xəmirlənə bilər, üzərinə duz və ədviyyat əlavə edilə bilər. Tərəvəz smoothies, pəhrizinizi müxtəlifləşdirməyə kömək edə bilər.

Üçüncü gündə toyuq ətindən başqa bir şey yemək qəti qadağandır. Toyuq filetosuna üstünlük verin. Yeməkdən əvvəl dərini çıxardığınızdan əmin olun. Quş ətinin hazırlanması üsulları balıqla eynidir.

Taxıl günü, dənli bitkilərin əsasən qabığı qorunmuş dənli bitkilərdən bişirilməsi deməkdir. Pəhrizdə olan insan bir az təbii kvas içə bilər, çovdar və ya tam taxıl çörəyi və cücərmiş dənli bitkilər yeyə bilər. Duz və ədviyyatları minimuma endirin. Sıyıq bişmədən əvvəl taxılın bir gecəyə batırılması məsləhətdir.

Beşinci gün heç bir qatqı olmadan az yağlı təbii kəsmik istifadəsidir. Az miqdarda az yağlı kefir, süd və təbii qatıq içməyə icazə verilir.

Ötən gün - çiy və bişmiş şəkildə yeyilə bilən meyvələr. Kiçik bir vanilin əlavə edərək meyvə suları və kompotları bişirə bilərsiniz.

İçmə rejiminizə əməl etdiyinizə əmin olun. Gündə ən az 1, 5 litr su içmək lazımdır. Gündə bir dəfə bir fincan qəhvə içməyə icazə verilir. Sınırsız miqdarda şəkərsiz yaşıl və qara çay için.

Qadağan Məhsullar

Qadağan olunmuş qidaların siyahısı pəhriz günündən asılıdır. Məsələn, tərəvəz günündə balıq və ya toyuq yeyə bilməzsiniz və əksinə.

Ancaq aşağıdakı məhsullardan tamamilə imtina etməlisiniz:

• Şəkər;
• çörəkçilik;
• Fast food;
• Makaron;
• Qalın;
• Siqaret çəkən;
• kolbasa;
• Konservləşdirilmiş qidalar;
• Süni souslar;
• yağ;
• Marqarin;
• Qazlı içkilər və mağaza şirələri;
• Alkoqollu içkilər.

6 ləçəkli pəhriz tərifləri

Yaradıcı olun və müxtəlif yeməklərlə təcrübə edin.

Bişmiş pollock

Tərkibi:

• Pollock;
• Yaşıllar;
• Duz.

Balıq təmizlənməli, bağırılmalı və axar suyun altında yaxşıca yuyulmalıdır. Əgər göyərti sevirsinizsə, karkasın içinə qoyun. Bir az duz əlavə edə bilərsiniz. Pişirmə üsulu - sobada qızılı rəngə qədər bişirmək.

Tərəvəz ilə doldurulmuş bibər

Doldurulmuş bibər gündəlik həyatda kifayət qədər yayılmış bir yeməkdir. Bir pəhriz gününü izləməyə hazırlana bilər.

Tərkibi:

• Bir neçə bibər;
• yay;
• Pomidor;
• Yerkökü;
• balqabaq;
• Sarımsaq.

Pomidoru nazik dilimlərə kəsin və yerkökünü qaba çəkin. Sonra soğanı və sarımsağı incə doğramalısınız. Bütün inqrediyentlər on dəqiqə ərzində dəmləmək üçün tavaya göndərilməlidir. Kabağı kiçik parçalara ayırın və tərəvəz qarışığına göndərin. Kıyılmış tərəvəzləri aldıqdan sonra bibəri soyun və içliklə doldurun. Yemək bişirmək üçün çox pişiricidən istifadə edə bilərsiniz.

Öz suyu olan toyuq

Bir çox toyuq resepti var. Budur maraqlı variantlardan biri.

Tərkibi:

• Toyuq filesi;
• Yaşıllar;
• Duz.

Toyuq filetosunu axan suyun altında yaxşıca yuyun, bir az duz və göyərti ilə duzlayın. Yemək üçün dibi qalın olan tavalardan istifadə etməlisiniz. Tencere idealdır. Toyuğu içərisinə qoyun və qapağı möhkəm bağlayın. Əti təxminən üç saat kiçik bir atəşdə bişirin. Su və ya yağ əlavə etməyə ehtiyac yoxdur. Tamamilə qapalı qapaq ətin öz suyunu sərbəst buraxmasına kömək edir.

qarabaşaq yarması kotletləri

Tərkibi:

• qarabaşaq yarması;
• Yaşıllar;
• Duz.

Belə kotletlər hazırlamaq üçün buxarlanmış qarabaşaq yarması istifadə etməlisiniz. Yeməkdən təxminən bir saat əvvəl taxılın üzərinə duzlu isti su tökün. Karabuğdayı və göyərti hamar olana qədər üyüdərək qarışdırıcı qaba qoyun. Əllərinizi azca isladın və köftələri istədiyiniz ölçüdə formala salın. Bişirmək üçün yaranan kotletləri 20 dəqiqə sobada qoyun.

kəsmikli pancake

Tərkibi:

• kəsmik;
• Manka;
• Toyuq yumurtası.

Çörəkdən istifadə edərək kəsmik püresi və toyuq yumurtası ilə qarışdırın. Qarışığı lazımi ölçüdə toplar halına gətirin, irmikdə yuvarlayın və qabığa qədər bişirin.

Yaşıl smoothie

Smoothie son zamanlarda populyarlıq qazanır.

Tərkibi:

• kivi;
• Banan;
• alma suyu.

Meyvələri kiçik parçalara ayırın, qarışdırıcı qaba qoyun və hamar olana qədər doğrayın. Banan və kivi əvəzinə istənilən meyvə birləşməsindən istifadə edə bilərsiniz.

Ağ balıq küftələri

Tərkibi:

• Ağ balıq filesi;
• Yaşıllar;
• Duz.

Pollock ağ balıqlar arasından seçilə bilər. Zövqə görə hər hansı bir göyərti əlavə edə biləcəyiniz ətdən kıyılmış ət hazırlayın. Bir az duz ilə kiçik küftə halına salın. Pişirmə üsulu - sobada yumşalana qədər bişirmək.

Pomidor ilə bişmiş badımcan

Tərkibi:

• badımcan;
• Pomidor;
• Sarımsaq;
• Duz.

Böyük badımcanı dilimlərə kəsin, duz edin və süzgəcə qoyun. Yarım saatdan sonra hərtərəfli yuyun və tərəvəz kublarını yaxşı qurutun. Yapışmayan bir tavadan istifadə edərək, pomidorları və badımcanı iyirmi dəqiqə bişirin. Zövqə görə bir az sarımsaq və duz əlavə etmək olar.

Tərəvəz şorbası

Tərkibi:

• Yerkökü;
• Ampul;
• badımcan;
• Pomidor;
• Sarımsaq;
• duz;
• Baharatlar.

Tərəvəzləri mümkün qədər incə kəsin. Tencereyi atəşə qoyun və öz növbəsində qaynar sudan sonra boşluqları atın. Pişirmə prosesi iyirmi dəqiqəyə qədər davam edir. Sonda sevdiyiniz ədviyyatları və bir az duz əlavə edə bilərsiniz.

Tərəvəz kələm rulonları

Tərkibi:

• Kələm;
• balqabaq;
• Kök;
• bolqar bibəri;
• Pomidor;
• Ampul;
• duz;
• Soya sousu.

Kələmdən sapı götürün və yumşaq yarpaqlara qədər qaynadın. Sonra, içlik hazırlamağa başlayın: bütün tərəvəzləri bir qabda on dəqiqə bişirin, incə zolaqlar şəklində kəsin. Qarışığı bir az soya sousu ilə duz edin. Hazırlanmış dolumu kələm yarpaqlarının içinə qoyun. Nəticədə doldurulmuş kələm bir xəmir qabına qoyun və bişməyə göndərin. Suyu üçün soğanı və doğranmış pomidorları suda qovurun.

Süd şorbası ilə pendir və kəsmik köftəsi

Tərkibi:

• kəsmik;
• yumurta ağı;
• Pendir;
• Süd.

Yumurtanı yumşaq zirvələrə qədər çırpılmış yumurta ağ ilə kəsmik qarışdırın. Su banyosunda qalın bir sıyıq qədər pendir əridin. Nəticədə qarışıqdan, mərkəzində kəsmik qoyulmuş bir top düzəldin. Südü odun üstünə qoyun və qaynadıldıqdan sonra kəsmik köftələrini aşağı salın.

kəsmik güveç

Tərkibi:

• kəsmik;
• Yumurta;
• Manka;
• Üzüm;
• Az yağlı xama.

Bütün sadalanan komponentlər hamar olana qədər qarışdırıcı ilə qarışdırılmalıdır. Yaranan qarışığı istənilən silikon kalıbına tökün və yumşalana qədər bişirin.

Qatıq və şokoladlı desert

Zaman zaman özünüzü şirniyyatlarla yeyin.

Tərkibi:

• Süd;
• Təbii qatıq;
• kəsmik;
• Kakao;
• Qəhvə;
• Vanillin.

Tərkibləri qarışdırıcı ilə çırpın və silikon qəliblərdən istifadə edərək dondurun.

kəsmik sufle

Tərkibi:

• kəsmik;
• Darçın;
• Təbii qatıq;
• Stevia;
• Ağar Ağar.

Tərkibləri birləşdirin və qarışdırıcı ilə hamar olana qədər çalın. Ağar-ağar əvvəllər suda isladılmış toz jelatinlə əvəz edilə bilər.

kəsmik pudingi

Tərkibi:

• kəsmik;
• Manka;
• Süd;
• Üzüm;
• Quru ərik.

Hər kəsin ən çox sevdiyi birdəfəlik yarma yaradın. Soyuduqdan sonra kəsmik və quru meyvələrlə qarışdırın. Çırpın və yumurtanın ağını əlavə edin. Nəticədə qarışığı bir silikon qəlibinə tökün. Aşağı dərəcələrdə təxminən 20-30 dəqiqə bişirin.

Pəhrizdən çıxma

Çox səylə hər kəs nəticəni uzun müddət saxlamaq istəyir. Buna nail olmaq üçün bir müddət müəyyən qaydalara riayət etməlisiniz:

• Pəhriz bitdikdən bir neçə gün sonra təyin olunmuş pəhrizə əməl edin;
• Bir müddət ayrı yemək yeyin. Tədricən normal pəhrizə qayıtmaq üçün pəhriz yeməyinə pəhriz olmayan qidaları tədricən əlavə etmək lazımdır;
• Gündəlik kalorinizi tədricən artırın;
• Yeməkləri diqqətlə seçin, çünki pəhriz zamanı orqanizm qənaətcil bir pəhrizə alışmış olur;
• Performansı qorumaq, əzələ liflərini tonlamaq və dərinin sallanmasının qarşısını almaq üçün məşq edin.

Altı günlük pəhrizi ayda bir dəfədən çox izləyə bilərsiniz və iki həftəlik proqramın ildə dörd dəfədən çox istifadə olunmasına icazə verilir.

Pəhriz kursundan düzgün çıxış nəticənin uzun müddət qorunması üçün əsasdır.

Nə vaxta qədər pəhriz edə bilərsiniz

Pəhrizin yaradıcıları, 6 ləçəkli proqramı izlədikdən sonra 5-7 funt arıqlaya biləcəyinizə dair söz verirlər. Bu pəhriz təcili olaraq kilo vermək üçün idealdır. Buna görə altı ayda bir dəfədən çox müşahidə etmək sağlamlıq üçün təhlükəlidir. Bütün proqram altı gün üçün nəzərdə tutulmuşdur, yeddinci yalnız sudan istifadə edə biləcəyiniz zaman boşaltmadır.

İstədiyiniz nəticə alınmazsa, proqramı təkrarlaya bilərsiniz. Ancaq təxminən iki həftə ara vermək məsləhətdir. Bu və ya əvvəlki "sarı" səhvdir. Alınan nəticəni birləşdirmək üçün zaman-zaman protein və karbohidrat günlərini dəyişdirmək daha yaxşıdır. Gəzinti, yoga, velosiped sürmə və səhər məşqləri üçün uyğun olan fiziki hərəkətləri birləşdirsəniz, maksimum kilo itkisi əldə edə biləcəksiniz.

6 Petal Diyetinin Gerçək Rəyləri

Kilo itkisi ilə əlaqəli tematik forumları araşdırdıqdan sonra istifadəçilərdən müsbət və mənfi qiymətləndirmələr tapa bilərsiniz. Rəyləri oxuyarkən dəstəkləyici fotolara baxın.

Mono rejimində yemək bədənin köhnə yağ ehtiyatlarını yandırmasına kömək edir. Bədən tərbiyəsi ilə birləşdirildikdə nəticələr çox vaxt həqiqətən müsbət olur. Bununla birlikdə, kiloqramların sürətlə getdiyini xatırlamağa dəyər - ancaq xatırladığımız kimi, tezliklə hər hansı bir pəhrizdən sonra mütləq geri dönəcəklər.

İnternetdən bəzi real baxışlar:

• Həcmləri və santimetrləri daim ölçmək lazımdırmı?
• Həmişə deyil. Bəzi hallarda qadınlar pəhrizdən əvvəl və kursun sonunda parametrləri ölçürlər.
• İtmiş kiloların miqdarını nə müəyyənləşdirir?
• Xüsusi əhəmiyyət kəsb edən bir insanın ilkin çəkisi, eyni zamanda bir pəhrizə riayət etmək və bədən tərbiyəsidir.
• Hər gün nə qədər vaxt sərf etməlisiniz?
• Halqa ilə gündə 20 dəqiqə məşğul olmaq kifayətdir.
• İtmiş kilolar nə qədər tez qayıdır?
• Hər şey orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır. Bəziləri üçün çəki bir həftəyə dönəcək, bəziləri üçün bir ay davam edəcək, bəlkə də daha çox. Pəhrizdən düzgün çıxış müəyyən bir əhəmiyyətə malikdir.
• Pəhriz proqramı hamı üçün asandır?
• Əlbətdə deyil.
• Kilo itkisini daha da necə inkişaf etdirə bilərsiniz?
• Bədəni toksinlərdən və toksinlərdən təmizləmək üçün mütəmadi olaraq oruc günləri keçirməyi vərdişə çevirin.

Ləçəkli pəhriz bədəninizə zərər vermədən arıqlamağın əla bir yoludur. Nisbətən sürətli, demək olar ki, rahat, lakin təəssüf ki, uzun müddət deyil. Pəhrizin oynaq hissəsi bir insana hər ləçəyi bir gün demək olan bir çiçək çəkməyi tapşırır. Yeni bir günü aşdıqdan sonra ləçəyi qoparın. Bir çox qadın nümayəndəsi üçün kilo itkisi məsələsi olduqca kəskindir. Buna görə pəhriz proqramı populyarlıq qazanır.

Mütəxəssis çıxışı

Belə görünə bilər ki, insan yalnız sevinib bu növbəti "arıqlamağın möcüzəvi yolunu" tövsiyə etmək üçün hamıdan istifadə etməyə başlaya bilər. Ancaq çox yaxşı bilirik ki, ilk növbədə hər bir xəstənin fərdi məlumatlarını nəzərə alaraq hər hansı bir pəhriz bir mütəxəssis tərəfindən təyin olunmalıdır; İkincisi, hər cür pəhriz nəticəsində kilo itkisi uzun müddət deyil. Müvəqqəti. Qısa müddətə belə. Çünki fiziki pəhriz məhdudiyyətləri yalnız kilo vermək üçün bir vasitə ola bilər, ancaq onu normal tutmaq üçün bir vasitə ola bilməz.

Yuxarıda deyilənlərin hamısını yekunlaşdıraraq, piylənməyə qarşı peşəkar döyüşçülərin köhnə müdrikliyini xatırlayaq: "artıq çəki başındadır. "Heç bir pəhriz xəstənin yemək vərdişlərini dəyişdirmir, içindəki qidaya doğru münasibət yaratmır və sonsuza qədər davam edə bilməz. Beləliklə, onu tərk etdikdən dərhal sonra, bir adam qazanmaqda olan əlavə funtlardan xilas olmaq üçün getdikcə daha çox yeni yollar axtarmağa məhkum olacaqdır. Çətin yollarında kilo itkisi psixoterapevti ilə qarşılaşanlar üçün şanslıdır. Xəstəni pəhriz və aclıq tətillərində yorğunlaşdıran psixoterapevtik metodlardır, kilo itkisi, sağlamlıq, gözəllik və gələcəyə inam nəticələrinin çoxdan gözlənilən sabitliyini gətirir. Bu, statistika ilə təsdiqlənən həyat həqiqəti.